co to seria

[...] 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 [...]

itozga nie dobijaj mnie. proponuje od ponad 9 stron,tylko Ty albo slepy albo glupi. "co do cwiczen pleców moge cwiczyc 2 serie MC a 3 seria na drazku ? " mozesz jasniej? wg planu powinienes robic 1s(robocza,docelowa,zasadnicza) kazdego cwiczenia. (nawet jesli robisz piramidalnie,bo cos tam szumiales na poczatku-to i tak,uklad dozowania [...]

To masz gruby plan żeby co tydzień do swojego maxa dokładać 5 kg. Fiu fiu....... Spróbuj a zobaczysz jak szybko życie sprowadzi Cię na ziemię. Oby tylko nie była to kontuzja. PS. Nie zapomnij o rozgrzewce przed pierwszą serią docelową - moim zdaniem minimum 3 serie z progresją ciężaru oczywiście. Bo znam takich co regres zaczynają od wymachów rąk [...]

[...] 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży ciężar 5 powtórzeń. Zmień liczbę powtórzeń albo poodejmuj ćwiczeń jedno wielostawowe wystarczy w zupełności czy treningu 3x/week jeśli trenujesz po 3 serie chyba [...]

[...] 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x barki, bic, tric - każde ćwiczenia można wykonywać jako serie łączone; albo supercerie (klata-plecy; bic-tric; 4-głowe-2-głowe ud, barki - seria łączona) powyższy trening A a trening B plecy: drążek nachwytem 3x sztangielką 2x nogi: przysiady ze sztangielkami 3x mc na prostych 2x klata: wyciskanie sztangielek [...]

[...] w kategorii półciężkiej. Za radą Chucka Norrisa zaczął zajmować się aktorstwem i do dziś wystąpił w ponad trzydziestu filmach. Najbardziej znaną ( i u nas ) jest seria "Bloodfist" ( "Krwawa pięść" ), która doczekała się aż siedmiu kontynuacji ( co prawda w ogóle ze sobą nie powiązanych ;) W 1997 roku Don powrócił [...]

[...] nóg. Oczywiście leciało 25 powtórzeń w każdej serii. Ciężary nie powalają raczej jest to na razie badanie, które ma dać odpowiedź na co mogę sobie pozwolić. Trening: Każda seria 2x25 1.Przysiad ze sztangą 30,40 zauważyłem, że nie schodzę do końca w przysiadzie chociaż miałem inne wrażenie. 2.Wyprosty nóg na maszynie ciężar raczej na oko ale [...]

kerad - chodziło mi też o wyjaśnienie z jakim zapasem powtórzeń jest wykonywana ostatnia seria 8p. Z tego co piszesz to wynika, że we wszystkich seriach masz duży zapas powtórzeń. Wg mnie w ostatniej serii musi być zapas najwyżej na 1p czyli te 8p musi sprawiać dużą trudność. Jeśli chodzi o trenowanie systemem 200p to trening grupy mięśniowej [...]

[...] Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X 15p A całoś po poprawkach wyglądała by tak co by tu jeszcze dodać albo zmienić wyciskanie skos SR,2s X 15p klatka dolna 1s X 15p seria rozgrzewkowa,Przysiad 2s X 15p uginanie nóg leżąc na brzuchu 1s X 15p wspiecia na palce 2s X 15 Wiosłowanie SR,2s X 15p martwy ciag 2s X 15p Szrugusy 2s X 15p Ugin. [...]

[...] każdego treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, rozpietki na koniec 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] sztangi w opadzie ja preferuje taki kąt który pozwoli mi pobudzić czworoboczne,zresztą sam dobór ćwiczeń pleców na to wskazuje Od jutra jedziemy na maksa..a i pierwsza seria u mnie traktowana jest tak jakby była ostatnią..Oczywiście bez oszukiwania i pomocy,ale poważnie. Pozdro. MIĘTKI [...]

Co do tematu przewodniego, to można pisać godzinami. Np. na siłce był ziomek, co twierdził, że 6 powtórzeń, to nie pełna seria (WTF?)%-) Albo kolejny, że trening bica i trica na jednej sesji nie da efektów, bo Weider tak pisał%-)

[...] białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się technicznie, więc tak gryf mam 16 kg [...]

marmolinho pozwol poprawie kilka twoich bledow HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE TYLKO ZE TO JEST SŁABSZE? wioslowanie koncem [...]

Co do poreczy: to ze swojego doswiadczenia jak ktos zamierza dosyc szybko zwiekszyc sile i podwieszany ciezar polecam system 5x5 - na mnie super dzialal - rowniez w innych cwiczeniach a najlepiej w FBW 5x5. Do tego jeszcze jeden myczek: 4 seria z mniejszym obcizeniem = serii 2 lub 1-szej a 5-ta na maxa.

[...] wykonywanych ćwiczeń. Na jutube znajdziesz Filmy z treningów gdzie doradzają jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Około 3-4 ćwiczeń na Partie mięśni najwygodniej jedna seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem i 3 robocze sierie. brzuch możesz wrzucić 2 razy w tygodniu i pamiętaj , że to taki sam mięsień jak inne.. odpowiednio dobieraj ciężar i [...]

[...] bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki. Ćwiczenie nr 2. Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg w mieszkaniu albo niski schodek lub jakiekolwiek [...]

[...] nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. Uginanie nóg leząc D. Pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku:-)) kalikstat Co do tego pasztetu, to nie ja robiłam, więc nie wiem;-)

12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]